Kävely ja Vaellus
Kävely on yksi tapa aloittaa ulkoliikunta. Vaellus tarjoaa mahdollisuuden tutustua laajempiin alueisiin.
Ulkoliikunta Luonnossa
Luonto tarjoaa erilaisia mahdollisuuksia ulkoliikuntaan. Tutustu erilaisiin aktiviteetteihin.
Monipuoliset Aktiviteetit
Ulkoliikunta tarjoaa erilaisia tapoja liikkua luonnossa.
Pyöräily
Pyörällä voi liikkua pidemmät matkat. Se sopii sekä arkiliikkumiseen että vapaa-ajan retkeilyyn.
Juoksu
Juokseminen luonnossa on vaihtoehto katulenkkeilylle. Metsäpolut ja rantareitit ovat esimerkkejä juoksupaikoista.
Uinti
Uinti järvissä ja meressä on osa ulkoliikuntaa. Vesi tarjoaa erilaisen ympäristön liikkumiselle.
Ulkoilu Eri Vuodenaikoina
Jokainen vuodenaika tarjoaa erilaisia olosuhteita ulkoliikuntaan.
Kevät
Keväällä luonto herää ja päivät pitenevät. Tämä on aikaa ulkoilulle.
Kesä
Kesä tarjoaa olosuhteet monipuoliseen ulkoliikuntaan. Pitkät illat mahdollistavat ulkoilun myös työpäivän jälkeen.
Syksy
Syksyllä lehdet muuttavat väriä ja ilma on raikasta. Tämä on ulkoilukautta.
Talvi
Talvi tuo lumen ja muuttaa maisemat. Tämä tarjoaa erilaisia tapoja liikkua ulkona.
Varusteet ja Valmistautuminen
Varusteet voivat tehdä ulkoilusta mukavampaa. Perusasiat kannattaa huomioida.
Vaatetus
Kerrosvaatetus on yksi vaihtoehto ulkoiluun. Se mahdollistaa lämpötilan säätelyn.
Jalkineet
Kengät ovat tärkeä varuste ulkoilussa.
Turvallisuus
Kerro läheisille minne olet menossa pidemmille retkille. Ota mukaan puhelin ja tarvittaessa kartta. Pieni ensiapupakkaus on hyvä lisä.
Ulkoilu Osana Arkea
Ulkoliikunta voi olla osa päivittäistä rutiinia.
Aloitus
Aloita tavoitteilla, jotka ovat saavutettavissa. Pienistä askelista voi kasvaa säännöllinen tapa.
Joustavuus
Ulkoilulle voi olla eri määrä aikaa eri aikoina.
Oma Tapa
Ulkoilu voi olla osa arkea eri tavoin. Löydä itsellesi sopiva tapa.
Kaikki esitetyt materiaalit ja käytännöt ovat vain koulutus- ja tiedotustarkoituksiin ja on tarkoitettu tukemaan yleistä hyvinvointia. Ne eivät ole lääketieteellistä diagnoosia, hoitoa tai neuvontaa. Ennen minkään käytännön soveltamista, erityisesti jos sinulla on kroonisia sairauksia, ota yhteyttä pätevään terveydenhuollon ammattilaiseen.